試合前日から食事に気をつけてあげたいです

梅雨明けに暑い日が続き、いよいよエアコン購入か・・・
と思って見積もりをとりましたが、
その後なんだかすがすがしい日々で、そんなことも忘れていました。

でも今日は、蒸し暑いですね。
明日は、子どもたちのソフトボールの試合があります。
天気も気になりますが、暑いときの運動なので、
熱中症なども気になります。

熱中症環境保健マニュアル

っていうのがありますので、一度見たら参考になると思います。

そして。

試合前の食事も、ちょっと気をつけてあげたいです。

前日は、糖質・ビタミンB1・鉄をとるとよいです。

脳や筋肉のエネルギー源となる、ごはんとかパスタとかをしっかり食べるといいです。
試合中のスタミナ、集中力を維持するために、大切な脳や筋肉のエネルギー源になります。
できるだけ溜め込んでおくことが大切だと思います。

糖質をエネルギーに変える　ビタミンB1　や、
酸素を運ぶ　鉄　をとることも大切です。

あ～ちゃんお勧め夕食メニューは、
まぐろ赤身と納豆のどんぶり
ひじき煮
豚汁
なんかいいかなーと思います。

試合当日は、糖質を中心に、水分をこまめに補給することが大切です。
試合中に重くならないように、脂っこいものは避けてあげたいです。

あ～ちゃんお勧め朝食メニューは、
きなこもち
半熟卵か　お豆腐
オレンジやいちごなどの果物
牛乳
かな。

試合直後には、
100％のオレンジジュースやグレープフルーツジュースがいいです。

間食には、
エネルギーゼリーとか、バナナ。
水分補給もしっかりと。

試合のお弁当、朝忙しくて作れなかったら、
コンビニで、上手に食品を選んであげたいです。

おすすめは、
主食　：　おにぎり・肉まん・あんパン・ジャムパンなど
主菜　：　ゆで卵・チーズ・鶏の照り焼き・たまご焼きなど
副菜　：　ひじき煮・サラダ・お浸しなど
のみものに、　牛乳・果汁100％ジュースなど

子どもたちが思い切り動けるように、油分は控えめに。
鶏のから揚げとか、マヨネーズ・ドレッシングなどは控えます。

みんなげんきにしあいにのぞめるといいなー。
がんばれ。




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ありがとうございました。





明日試合のお母さんが見ててくれるといいな・・・