風邪に負けない体を作る

最近寒いですねー。

朝、たまっている水が　バリバリ凍っていたり。
息子が出かける時間に外の温度計をみると、-2℃。
室温は20℃近くあるので、気温差20℃以上

これでは風邪をひいてしまいそうです。

ということで、風邪に負けない体をつくる栄養素は、

・たんぱく質　
　　体を温めて、体力を維持します。（肉・魚・豆腐など）
・ビタミンＡ
　　皮膚や粘膜を丈夫にし、ウイルスが入るのを防ぎます。（にんじん・かぼちゃなど）
・ビタミンＣ
　　寒さのストレスから体を守ったり、ウイルスの活動を抑えます。（だいこん・白菜・みかんなど）

です。

　風邪気味の時は水分をたっぷり摂り、体を温める食事を心がけたいです。
お鍋や煮込み料理などが、体が温まっていいですね。
免疫力を高めるためにはビタミンCの補給が大切です。
しょうが、唐がらしなどは、血行を良くして体を温め、消化を助ける働きが期待できます。
で、とにかく睡眠も大事。

昨日か、今日の　子ども新聞に、

寒いときは、たんぱく質を摂取しましょう。

と、掲載されていました。

食物には食べるとまもなく身体が温まる作用(特異動的作用)があります。
特にたんぱく質にはこの作用が、脂肪の6倍もあるため、
寒いときには良質のたんぱく質を摂ることがよいでしょう。
ということでした。



ランキングに参加しています。
ポチッと押していただけると嬉しいです


にほんブログ村


ありがとうございました。