水分補給は大事

今日も息子は、部活に出かけて行きました。
大変だなー(とくに親が・・・)

送迎しなきゃだし、仕事もあるし。
中学の部活って、むかしからこんなに忙しかったっけ?

今日は、午前中のみの部活なので、水筒　を待たせました。
中身は、いわゆるスポーツドリンクです。

スポーツドリンクの糖度は　2.5％ぐらいが良い　とのこと。
栄養成分表示を見て、「100ｍｌあたりの炭水化物5ｇ」　とあれば糖度5％　ということになります。
半分に薄めれば。
なんと　2.5%です。

という具合に調整します。

息子に注意し忘れましたが、『こまめにちびちびと　飲むんだよ。』

練習が始まるまでに、500ｍｌくらいのんでおく。
喉が渇く前に　水を飲む。
ちびちびと　飲む。が大事なのです。

のどがかわいたー！とやってしまうがぶ飲み。
これは、いろいろだめだめです。

まず、１回に吸収できる水分は250mlだとか。
なので10～15分おきに100～200ml程度ずつ摂取することが理想とされています。

こまめにちびちびと。　は、そういうことです。

60分以上運動をする場合は、水よりも、炭水化物とナトリウムを含んだスポーツドリンクを飲んだほうが
運動時の脱水を防ぐ効果があるというデータがあります。

それに、スポーツドリンクで糖質を補給することで疲労を遅らせる。
とか言うことも、期待できます。
ただし、糖分の多いドリンクは吸収に時間かかり、血糖値が急に上昇するのでよくないです。

負担をかけない糖濃度は、2.5%前後だそう。

というわけで、糖度2.5%のスポーツドリンクがいいんですねー。





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ありがとうございました。