練習前の間食

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新学期が始まって、息子のスポーツも始まりました。
節電ということで、体育館の電気をつけないでの練習だそう。
なので、いつもより終了時間がはやいです。

練習前にはバナナ、エネルギーゼリーのような吸収の速い糖質を軽く食べておくと良いです。
練習前30分までに糖質の補給をしましょう。
1時間くらい前から300ml程度のスポーツドリンクを
30分かけて断続的に飲んで糖質と水分の補給をするといいそうです。

ということなので、練習の始まる前におにぎりを食べるように持たせるのですけど。
昨日は80g×2個　エネルギー268kcal　　たんぱく質4g　持たせました。
全部食べたので、夕飯時に　おなかがすいていない…　という事態に。

夕食としては、ミネラル・たんぱく質を補いたかったので、
カジキのホイル焼き
菜の花蒸し焼き
切干大根煮
かぼちゃのミルクグラタン
豆腐とわかめの味噌汁
フルーツ（オレンジ・ぶどう)
にしましたが・・・

息子は、ホイル焼きの　魚だけ　食べてました。
野菜ときのこを入れたのに…

昨日何かの番組で、運動をする方が、食事は大事！トレーニングは1回でも、食事は3回ある…というようなことを言っていました。
そう！そうなんだよ。
スポーツをする上で大切なのは、実は「食べられる体力」なのだと思います。
運動して出来上がる筋肉などの体を作ってるのは、食事です。

そういうことに気づけたら、食事は大事。がわかってもらえると思います。
今は、うるさいなー　と聞き流してる風な息子ですけど。
めげずに、所々で栄養について　語っておこう。とおもいます。しつこすぎないように注意して…


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