水の飲み方 つづき

今日も暑かったです。
じっとしていても汗ので、いつもより多めに水分を取るように心掛けたいです。
さらにコップ２杯くらい飲めたら　いいかなー。

麦茶とかでいいんだけど。どうしても、塩分を一緒にとりたいって思う。
という意見を聞きます。

テレビで、水分や塩分を補給しましょう　と言っているのを聞いて、
心配になって塩分を補給しているんだと思います。
スーパーでも、塩の入った飴とかいっぱい売ってるし。

でも、血圧が高いとか、心臓が悪いとかだと。塩分も一緒にとるのは、むしろ悪いと思います。

人間は　１日に塩分３g　あれば十分だということ。
日本人は調査で、１０g塩分を食事からとってる　とでています。

なので、特別に塩分を失うような状況でなければ、補給しなくても大丈夫です。

１ℓ　の汗におよそ1.5～4g　塩分が含まれるとされています。
かなり、個人差があるけど…
なので、汗で塩分がたくさん出ちゃう人でも、１ℓの汗なら、塩分補給はいらない計算になります。

汗の量は、運動をする前に体重測定し、汗をかいて　水を飲む前に体重測定すると、だいたいわかります。
１kg　体重が減ってたら、１ℓ　汗が出た。というイメージ。

熱中症の予防には、からだを涼しくすることも大事です。
冷房をつけない人が結構いるんだけど、むかしより温度が高いので、
冷房をつけて、温度を下げるのも大事。

熱が体にこもらないように、室温と湿度を適切に管理してほしいとおもいます。




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ありがとうございました。